Les bâtons de marche, un accessoire incontournable...
Utiliser des bâtons de marche ou de randonnée permet de moins se fatiguer, prendre soin de ses articulations, mieux marcher et de mieux s’équilibrer en montagne. C’est presque un accessoire indispensable pour bien randonner sans se faire mal. Il en existe de tous types et de toutes tailles, mais parfois pour des usages différents. Voici quelques conseils pour bien choisir ses bâtons de randonnée, également appelés bâtons de marche.
En montagne, peut-être avez-vous croisé des randonneurs à l'allure rapide, équipés de bâtons de randonnée. En montée, ces derniers aident le randonneur à pousser avec les membres supérieurs, aidant ainsi les jambes à propulser le corps. En descente, c’est l’inverse : avec des bâtons de marche, la chute du corps est amortie par les bras, soulageant les articulations et les cuisses de manière efficace. C’est en fin de compte à plat qu'ils servent le moins, même s’ils aident à la propulsion et rythment la marche.
En montagne, vous verrez donc clairement la différence sur une longue sortie en altitude : vos cuisses et vos articulations vous diront merci ! Consultez notre article : comment évaluer la difficulté d'une randonnée ?
Par ailleurs, les bâtons de marche apportent souvent plus de stabilité au randonneur, ce qui, en montagne, peut être extrêmement utile ! En plus de bien accrocher le sol, ils peuvent vous aider à grimper des pentes et à vous tenir en équilibre sur un passage étroit ou en dévers.
Côté fitness, les bâtons de marche permettent aussi de mieux mobiliser tous les muscles du corps, ce qui est bénéfique pour la mobilité en général.
La marche avec des bâtons de randonnée est relativement intuitive. Le bras droit avance quand la jambe gauche avance, et inversement. De la sorte, le corps est toujours en équilibre. C’est plus le réglage des bâtons qui peut parfois être technique. L’enjeu est d’avoir les avant-bras horizontaux et les coudes en angle droit quand vous tenez vos bâtons par les poignées. En montée, il conviendra donc de raccourcir légèrement vos bâtons.
En descente, par contre, il faudra les rallonger pour retenir le poids de votre corps. Les dragonnes doivent également être tendues et empoignées de sorte qu’elles vous aident à pousser. On enfile la main par le dessous et on les coince entre la main et la poignée du bâton.
On rencontre également parfois des randonneurs avec de très grands bâtons. Ces derniers pratiquent la marche nordique. C’est une pratique dynamique de la randonnée qui se pratique toutefois moins sur les pentes des montagnes. Cet été, si vous choisissez une location de vacances proche d'un lac, c'est une belle occasion d'utiliser ce genre de bâtons... Un vrai plaisir à partager en pleine nature !
Si vous envisagez de n’acheter qu’un seul bâton de randonnée ou d’acheter un bâton en bois, nous ne vous le conseillons pas. Deux bâtons télescopiques sont clairement préférables. Ces derniers peuvent être réglés selon le relief ou si vous les prêtez. Ils sont donc beaucoup plus polyvalents que les bâtons pliables ou les bâtons en bois. Également, n’utiliser qu’un seul bâton est peu productif et risque d'entraîner des douleurs, notamment au niveau du dos et des genoux. C’est l’usage de 2 bâtons qui vous permet de bien avancer et d’épargner vos articulations. L’usage d’un seul bâton de randonnée vous permettra de vous équilibrer principalement du côté où il sera utilisé.
Les bâtons de randonnée sont généralement télescopiques en deux ou trois sections. Leur taille s’ajuste le plus souvent avec un clip ou par serrage. Lorsqu’ils sont pliés, ils peuvent se ranger dans le sac à dos. Ils sont équipés d’une dragonne très pratique en poussée, et d’une poignée (en liège, en mousse ou en plastique). Par ailleurs, le bâton dispose d'une pointe qui lui permet d’accrocher dans les sols souples ou les névés. Il existe des bâtons pour femmes, pour hommes, pour enfants et différents poids et matériaux. C’est d’ailleurs ces caractéristiques qui feront varier le prix des bâtons de marche.
Les bâtons de marche coûtent entre 20 € et 200 € selon leurs caractéristiques. Il en existe en inox, en aluminium et en carbone. Les critères à prendre en compte sont le prix, l’encombrement, le confort de la poignée et de la dragonne. Enfin, notez que certains sont conçus pour les 4 saisons, quand d’autres sont conçus uniquement pour l’été. Si vous pratiquez les randonnées en raquette, un bâton 4 saisons sera donc plus utile et l’investissement sera rapidement rentabilisé.
Si vous êtes un randonneur occasionnel, vous trouverez une paire de bâtons de randonnée dès 50 €. Si vous pratiquez un peu plus, il peut être intéressant de se rapprocher des 100 € pour gagner en poids, en confort de prise en main et en encombrement une fois les bâtons pliés.
Dirigeant de Planet Voyages, j’ai acquis une expérience de 24 ans dans le domaine des vacances à la montagne en saison estivale. Je peux vous guider vers la meilleure destination et vous conseiller selon vos besoins et vos préférences.
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