Randonnée en montagne en famille : l'indispensable à mettre dans son sac à dos !
Quoi de mieux pour s’évader en famille qu’une randonnée en montagne ? Une aventure qui vous permettra de découvrir des paysages exceptionnels tout en partageant des moments privilégiés avec vos proches. Cependant, pour que cette sortie en pleine nature se déroule dans les meilleures conditions, il est essentiel de bien préparer son sac à dos. Des vêtements adaptés, aux petits en-cas, chaque élément doit être choisi avec soin pour répondre aux besoins des grands et des petits randonneurs, sans se surcharger non plus. Découvrez dans cet article les indispensables à emporter pour profiter pleinement de votre randonnée en toute sécurité et avec sérénité.
L’indispensable de votre sortie. Lors d'une randonnée, surtout en altitude, l'hydratation est primordiale. En montagne, l'air est souvent plus sec, et l'effort physique entraîne une déshydratation rapide.
Gourdes d'eau : prévoyez au moins 1L par personne, voire plus en fonction de la durée de la randonnée. Si vous optez pour une gourde isotherme, l’avantage est que l’eau sera gardée au frais, néanmoins c’est un modèle de bouteille un peu plus lourd que les autres.
Bouteilles filtrantes : si vous partez sur une longue randonnée, optez pour une bouteille filtrante. Cela vous permettra de remplir vos gourdes dans les ruisseaux ou sources en cours de route.
Pochette à eau : très pratique, elle vous permettra de boire tout le long de votre randonnée sans avoir besoin de vous arrêter pour sortir une gourde du sac. De plus, la pochette étant très légère, ce n’est que poids de l’eau que vous porterez.
2. La nourriture pour avoir de l’énergie en randonnée
Une marche en montagne consomme beaucoup d’énergie, il est donc essentiel de prévoir des encas riches et faciles à transporter. D'autant plus avec des enfants, une petite pause goûter saura leur redonner de la force pour continuer.
Encas énergétiques : les barres de céréales, les fruits secs ou les mélanges de noix et de graines sont parfaits pour une montée d'énergie rapide.
Fruits frais : une ou deux bananes peuvent également faire des merveilles pour donner un coup de boost sans surcharger le sac. Une compote à boire peut aussi être une très bonne alternative ; pratique et souvent appréciée des enfants, c’est l’encas à ne pas oublier.
Sandwichs ou plats faciles à manger : pour votre pause pique-nique, préparez des sandwichs avec des ingrédients durables (évitez la mayonnaise ou les sauces fragiles) et des fruits frais comme les pommes, qui se transportent bien sans se détériorer.
Les petits plus :
Pensez à prendre un ou plusieurs sacs poubelle. Ils ne prennent pas de place et ne rajoutent pas de poids, mais sont très utile. Ils pourront vous servir d’assise lors de votre pause repas si le sol est humide et ils sont essentiels pour jeter vos déchets et n’en laisser aucun dans la montagne. De plus, ramasser ses déchets est une très bonne habitude à transmettre à vos enfants.
Un couteau multifonctions sera toujours très utile pour couper un fruit, du pain ou pour toute autre manipulation rapide.
3. Les vêtements adaptés pour votre randonnée
Vérifiez toujours la météo avant de partir pour adapter au mieux votre sac-à-dos. Néanmoins, en montagne le temps peut changer rapidement, il est donc essentiel d’être bien équipé en vêtements.
Veste imperméable : même si la météo prévoit du beau temps, vous n'êtes pas à l’abri de vous faire surprendre par une averse ou du vent frais. Une veste légère et imperméable est l’accessoire indispensable pour accompagner toute votre famille.
Pull ou polaire : pour les randonnées tôt le matin ou en altitude, un pull ou une polaire vous sera essentiel pour éviter le froid.
Chapeau ou casquette et lunettes de soleil : en haute montagne, le soleil tape fort, même par temps frais. Vous protéger du soleil pour éviter les coups de chaleur est primordial, encore plus pour les plus petits.
Paire de chaussettes de rechange : on n'y pense pas souvent mais, si vos pieds sont mouillés, changer de chaussettes peut grandement améliorer votre confort. Encore plus pour les enfants qui pourraient s’amuser dans les points d’eau que vous croisez.
4. La protection solaire pour une randonnée protégée
Le soleil est souvent plus intense et dangereux en montagne, même par temps nuageux. Prévoir une protection solaire est donc indispensable.
Crème solaire SPF 30 minimum : appliquez-en avant de partir et renouvelez l’application toutes les deux heures. Un SPF 50 est préférable pour les peaux plus fragiles ou plus clairs, pour une protection assurée.
Stick à lèvres avec SPF : les lèvres étant particulièrement sensibles aux brûlures, il est important de les protéger pour éviter gerçures et inconfort.
5. Le matériel de premiers secours pour une randonnée sereine
Une petite chute ou une ampoule peut vite arriver, surtout avec des enfants. Sans trop vous surcharger non plus, une trousse de premiers secours sera très utile avec des plus petits.
Trousse de secours : incluez des pansements, des compresses, un désinfectant. Vous pouvez y rajouter une bande élastique et des petits ciseaux pour ainsi intervenir rapidement en cas de petite blessure.
Antihistaminiques : si quelqu’un dans votre famille est allergique (pollens, piqûres d’insectes), ces comprimés peuvent vous être précieux.
Spray ou crème anti-insectes : la montagne est aussi un lieu d’habitat pour les moustiques et tiques. Prévoir un répulsif peut éviter de nombreux désagréments, d’autant plus si certains d’entre vous y sont allergiques.
Mouchoirs : multifonction, il pourra vous servir pour essuyer une petite blessure, s’essuyer après avoir mangé etc.
6. Orientation et communication en randonnée
Se repérer est essentiel. Lors de votre randonnée, optez pour des sentiers bien tracés et fléchés dans une station familiale afin de vous promener en toute sécurité. Des accessoires d’orientation vous seront nécessaires pour suivre correctement votre itinéraire.
Téléphone ou GPS portable chargé : ce dernier vous permettra de vos retrouver grâce aux applications de boussole et GPS.
Batterie externe : une batterie de secours vous permettra de garder votre téléphone chargé, en cas de besoin d’appel, pour utiliser l’appareil photo ou la lampe torche.
Carte de la région : une carte papier sera toujours utile pour vous repérer si vous n’avez plus de réseau ou de batterie dans votre téléphone. C'est également l’occasion de montrer à vos enfants comment l’utiliser.
8. Divertissements et pédagogie pour les enfants : rendre la randonnée ludique
Une randonnée en famille est l’occasion de découvrir la nature tout en s’amusant. Bien que la randonnée soit une activité à elle seule, la rendre plus ludique peut permettre à vos enfants de l’apprécier encore plus. Prévoyez des petites activités éducatives pour occuper les enfants.
Loupes ou jumelles : idéales pour observer et découvrir la faune et la flore de plus près et éveiller la curiosité de vos enfants.
Carnet et crayons : les enfants adorent dessiner ce qu'ils voient ou noter leurs découvertes. Cela permet aussi de créer de beaux souvenirs. Lors des temps de pauses, vos enfants pourront s’amuser à dessiner les paysages qui les entourent et noter leurs trouvailles.
Petit livre sur la faune et la flore de la région : rien de mieux pour apprendre de nouvelles choses à vos enfants de manière ludique, identifier les plantes, les fleurs, et les animaux rencontrés sur le chemin, et apprendre à respecter la biodiversité.
Astuces supplémentaires :
Répartir le poids en fonction des forces de chacun et ajuster les bretelles pour éviter les douleurs
Prévoir un sac étanche ou des sacs plastiques pour protéger le matériel sensible. Les sacs poubelles pourront amplement faire l’affaire.
Assistante Marketing chez Montagne Vacances, j’aime écrire des articles mettant en avant les destinations que nous proposons. Adepte de la bonne gastronomie, j’aime partager cette passion à travers des articles qui subliment les trésors culinaires de nos montagnes.
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